na rzezbe

Mam 16 lat i chciałem zaczac ćwiczyć na siłce lecz nie mam zielonego pojęcia jak sie za to zabrać???Chciałbum dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać na samym poczatku i co moge zacząć brać.Mam około 180cm i waże 65kg. Chciałbym więc troche więcej siły i piekna rzezbe!!! Jak mozecie to pomóżcie mi. !!! Z góry dzienki !!!

Wszyscy mówią ze nie da się zrzucić tłuszczu z brzucha przy robieniu masy... wychodzi na to że gdy ma się troszkę tłuszczu na brzuchu to trzeba wybrać albo masa albo kaloryfer...ale gdy zrobi się mase i będzie się chciało po tym zrobić ten brzuch...spalić tłuszcz itp...to przy diecie redukcyjnej i treningu na redukcję rzeźbe pozbędziemy się też [...]

Pomoc wynagradzam sogami. A więc tak od poniedziałku zaczynam trening regeneracyjnu który będzie trwał 2 tygodnie jestem po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie [...]

Na początku to co ważne: Wiek: 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Klatka piersiowa: 85 cm Biceps: 30 cm Od 3 lat trenuje lekkoatletyke (głównie bieg na dystansie 400m.) Od kilku tygodni planuje zacząć regularnie ćwiczenia, ewentualnie kupić odżywki, ułożyć dietę by mieć większą mase ciała jak i mieśni i mieć wyrażniejsza ich rzeźbę. Problem w tym, [...]

Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]

Cześć Pisze do ludzi kompetentnych na forum z prośba o rozpisanie treningu. Ćwicze okolo 5 razy w tygodniu mam 190cm wzrostu ważę ok. 90kg... Mógłby ktos pomoc w rozpisaniu treningu na te 5 dni co w jaki dzień ćwiczyć i co ćwiczyć żeby poty wyciśnięte na siłowni przynosiły największe efekty... Najbardziej chciałbym zwiększyć siłę i rzeźbe... [...]

Proszę o ułożenie zestawu ćwiczeń na masę oraz rzeźbę klatki piersiowej tylko w domowych warunkach. Czy to możliwe ?

Witam, jestem szczerze rozkojazony gdyz juz sam nie wiem jak powinienem zlozyc dietę. Nigdy wczesniej takowej nie miałem. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, na elegancka rzeźbę w jak najszybszym czasie na brzuchu i klatce piersiowej. Moj wzrost to 181. Waga 80kg. Wyczytalem ze powinno się jeść 30% bialka, 60% weglowodanow i 10% [...]

Witam ! a więc zacznę od tego, że mam 16 lat 82,5 kg i 180 cm wzrostu. Stawiam pierwsze kroki na siłowni. Zaczynałem już raz, ćwiczyłem 2 m-c ale musiałem przerwać z powodu nadciśnienia, miałem przerwę 8 m-c no i zaczynam znów. Teraz ćwiczę tak ogólnie z 2 tyg. Chciałbym se zrobić rzeźbę i zrzucić z ud ponieważ mam je strasznie wielkie i mi trochę [...]

[...] zdrowych z malym nachyleniem na tluszcz (lecz nie jest to dieta a tylko zdrowa zywnosc) osiagne miesnia brzucha ??? Brzuch robie codzennie raz dolne partie raz gorne a w jednym dniu tygodnia robie skosne do tego codzennie(bez niedzeli i soboty) areoby po 1,5godz-1godz. Czy przy takim odzywianiu i cwiczeniach na brzuch osagne rzezbe brzucha.

Witam. Jestem nowy na forum. Bardzo dużo korzystałem z sfd, jako niezalogowany użytkownik i zawsze znajdowałem odpowiedzi na moje pytania, nie widziałem potrzeby rejstrowania się tutaj. Jeszcze raz serdecznie witam wszystkich. Od około 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Kolega pomógł mi ustawić sensowny trening, pokazał jak się poprawnie ćwiczy, a [...]

[...] z czego jestem dumny ale tak jak wyzej pisalem chce lepiej wygladac i przy okazji jak jestem juz w tym dziale zapytac jakie odzywki najlepiej dla mnie by bylo przyjac z jednym gosciem rozmawialem i mowil mi ze dla mnie najlepiej białko+aminokwasy rozgalezione powiem krotko chce rosnąć ale tez chce meic lepsza rzezbe :) z gory dzieki za odpowiedz

Gram w piłke nożną i chcem być szybszy, i miec mocniejsza sile kopnięcia. Oto mój trening siłowy na nogi.. Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile... oczywiście w kazdy dzien tygodnia pod wieczr bede robił Areobiczna 6 Widera dla umocnienia miesni brzucha ktore sie przyczyniają do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na [...]

Witam, Mam 18 lat. Rok temu zaczęły się moje problemy z kręgosłupem- dyskopatia (ucisk jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym). Leczenie trwało ponad rok. Polegało one na co miesięcznych masażach kręgosłupa. Od ponad 4 miesięcy czuje się bardzo dobrze, bóle pleców oraz ból spowodowany uciskiem na nerwy całkowicie ustąpił. Moje leczenie [...]

Witam, mam 21 lat i do tej pory na siłowni (3 lata) trenowałem rzeźbę. Dietę trzymam, dodatkowo biegam i pływam. Chciałem zacząć trening fst-7 : http://kulturystyka.pl/zasady-treningu-fts-7/ Mam trzy pytania do doświadczonych: 1. Gdzie, w które dni mogę wrzucić mięśnie brzucha, w jakiej ilości serii i powtórzeń i ile razy w tyg? 2. Czy jabłczan [...]

Witam. Dzisiaj właśnie skompletowałem sprzęt do ćwiczeń, dlatego zakładam temat. Jestem żółtodziobem w treningach. Chciałbym się dowiedzieć od czego zaczynać, ponieważ nie chce się od razu porwać na duże ciężary i wiele serii, żeby po tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, [...]

Jak ćwiczyć i co brać (fat burner) oprócz whey protein żeby jakaś rzeźbę na brzuchu i ciele na lato zrobić?? Moj wcześniejszy temat to : http://www.sfd.pl/Jaki_fat_burner_na_rzezbe_-t1111540.html Diata i jak ćwiczę tam pisze w linku. Danke /SFD/Images/2016/4/22/3cb01ab8f71a450da8f27422ffce1753.png [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Chce zacząc rzeźbe: waga 105, wzrost 178. Staz cos kolo roku. Chcę stosowac progesje zaczynajac od duzego ciężaru a kończąć na małym ciężaże. Brzuch bede ćwiczył codziennie.... A oto trening: Dzień 1 Klatka + biceps 1. wyciskanie na ławce prostej 4x15-17 2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15 3. rozpiętki 4.15 1. uginanie sztangą łamana 4x 15 [...]

Witam, najpierw przedstawie kilka moich danych dot. ciała: Waga;76 Wzrost; 183 Pas;80 Wiek: 17 Od 2 miesięcy robię redukcje, z 82 zeszło do 76 ale nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu. Robię split 4 razy w tygodniu. Aerobów 60-80 min. Wcześniej uprawiałem pływanie. Dieta składa się z 1700 kcal dziennie (50 tłuszczy, 120 białka,240ww). Czy nadal [...]